افراد موفق کارهای متفاوت انجام نمی دهند، بلکه کارها را بگونه ای متفاوت انجام می دهند. (کوروش کبیر)
خوش آمدید - امروز : دوشنبه ۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۸
خانه » تغذیه و سلامتی » ۴۵ راه برای کاهش مصرف ۱۰۰ کالری
۴۵ راه برای کاهش مصرف ۱۰۰ کالری

۴۵ راه برای کاهش مصرف ۱۰۰ کالری

یکی از سوالات ما برای لاغر شدن و کاهش مصرف کالری این است که چگونه می توانیم ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانیم و یا ۱۰۰ کالری کمتر انرژی دریافت کنیم. اگر کالری بیش از نیاز دریافت کنیم و به اندازه آن کالری نسوزانیم بصورت چربی اضافه ذخیره می شود. با این ۴۵ روش ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید یا کمتر دریافت کنید.

در ابتدا چند راه ساده و سریع، برای سوزاندن ۱۰۰ کالری انرژی در روز معرفی می کنیم:


۱- اگر در روز بیشتر از ۲۰۰۰ بار، گام بردارید، تقریباً یک مایل می شود ، در این صورت، ۱۰۰ کالری انرژی سوزانده اید.
۲- هنگامی که به گردش رفتید، ۲۰ دقیقه بیشتر پیاده راه روید.
۳- ۱۰ دقیقه ، آرام بدوید.
۴- برای فعالیت های خانه داری، ۳۰ دقیقه بیشتر وقت صرف کنید.
۵- ۲۰ دقیقه زمان برای هرس کردن علف های هرز یا گلکاری در باغچه بگذارید.
۶- ۱۳ دقیقه دوچرخه سواری نمایید.
۷- ۱۸ دقیقه پله ها را بالا و پایین کنید.
۸- در حدود ۱۵ دقیقه طناب بزنید.
۹- حدودا ۱۵ دقیقه شنا کنید.
۱۰- در حدود ۲۰ دقیقه رقص داشته باشید.
۱۱- برای جمع آوری چمن های هرس شده ۲۰ دقیقه وقت بگذارید.
۱۲- ماشین خود را بشویید.
۱۳- برای ۱۵ دقیقه در اتاق نشیمن، به کمک یک فیلم ویدئویی ورزش کنید.

 

و حالا چگونه ۱۰۰ کالری را از برنامه غذایی روزانه کم کنیم؟


۱۴- برای صبحانه از خانواده غلات با فیبر زیاد، به جای شیرینی های گرانولا مصرف نمایید.
۱۵- از خردل یا سس مایونز کم چرب، به ساندویچ های خود بزنید.
۱۶- به جای شیرینی و چیپس ، میوه تازه میل کنید.
۱۷- از سودا و نوشابه های بدون قند مصرف نمایید.
۱۸- شربت ، بستنی میوه ای یا بستنی های کم چرب به جای بستنی های پر چرب و حجیم بخورید.
۱۹- به جای روغن های خوراکی معمولی، دو قاشق غذا خوری مارگارین یا کره کم چرب مصرف کنید.
۲۰- پاستای خود را با سس گوجه فرنگی، طعم دار کنید.
۲۱- سعی کنید روی سالاد خود، از پنیرهای کپک زده با بلوچیز نزنید.
۲۲- به جای لیوان های بزرگ نوشیدنی ، نوشابه های کوچکتر را بنوشید.
۲۳- از کنسروهای تن ماهی با نگهدارنده آب به جای کنسروهای مملو از روغن بخرید.
۲۴- بسته های کوچک شکلات را ، بجای قطعات بزرگ شکلات ، مصرف نمایید.
۲۵- پیتزای سبزیجات به جای پیتزای مخصوص پر از گوشت بخورید.
۲۶- به جای غذای اصلی کامل و پرچرب ، میان وعده های سبکمیل نمایید.
۲۷- روی پاپکورن ، کره اضافه نزنید.
۲۸- برای تهیه ساندویج خود، از نان های سبوس دار ، استفاده نمایید.
۲۹- از مزه رویه خشک و برشته پای و شیرینی ها استفاده کنید.
۳۰- حداقل ۳ تا ۴ قاشق از غذای داخل بشقاب را، نخورده رها کنید.
۳۱- از ریختن آب گوشت بر روی پوره سیب زمینی، اجتناب نمایید.
۳۲- در ساندویچ های خود ، تنها یک طرف نان را نوش جان نمایید.
۳۳- از ریختن پنیر بر روی ساندویج و همبرگر خود پرهیز کنید.
۳۴- برای مزه دار کردن سالاد، به جای چاشنی های معمولی از چاشنی های کم چرب مصرف کنید.
۳۵- تنها نیمی از چاشنی موجود در بسته را، بر روی سالاد استفاده کنید.
۳۶- به جای نان های شیرین، نان جو سبوس دار مصرف نمایید.
۳۷- به جای کره و یا مارگارین، بر روی نان خود، مربا بزنید.
۳۸- به جای سیب زمینی سرخ شده، از سالاد در کنار غذای خود، به عنوان مخلفات غذا، سفارش دهید.
۳۹- شیرهای کم چرب را به جای شیرهای پرچرب بخرید.
۴۰- نیم پیمانه کمتر از همیشه، پاستا یا برنج مصرف کنید.
۴۱- پوست مرغ را قبل از مصرف ، جدا نمایید.
۴۲- گوشت راسته بدون چربی ، به جای گوشت های پرچرب بخرید.
۴۳- دسر خود را با دیگران تقسیم نمایید.
۴۴- به جای شربت آب میوه های طبیعی بخورید.
۴۵- هنگام سرخ کردن تخم مرغ یا گریل کردن ساندویج، کمترین میزان کره یا مارگارین را مصرف نمایید.

تاکنون 4 نظر ثبت شده است.

  1. سلام خسته نباشید ممنون از سایت خوبتون
    ببخشید برای انجام ورزش های آبی کدوم غذا مناسب تره؟؟؟

  2. رژیم آب درمانی فایده دارد؟

    • سلام و عرض ادب
      از نظر کارشناس محترم تغذیه تیم مجله دکتر رژیم اب درمانی موثر واقع نمیشود

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است