هر انسانی مرتکب اشتباه می شود ؛اما فقط انسان های احمق اشتباه خود را تکرار می کنند.(سیسرون)
خوش آمدید - امروز : دوشنبه ۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۸
خانه » تغذیه و سلامتی » ۷ میوه مفید با کالری خیلی کم
۷ میوه مفید با کالری خیلی کم

۷ میوه مفید با کالری خیلی کم

میوه ها یکی از منابع مهم تامین ویتامین و مواد مغذی برای بدن شناخته می شوند. اگر شما رژیم کم کالری دارید نباید از مصرف میوه ها قافل شوید. در این نوشتار ۷ میوه مفید برای بدن که مقدار کمی کالری دارند را به شما معرفی کرده ایم.

سیب

سیب یکی از میوه‌های بسیار مغذی و البته پر طرفداری می باشد که همیشه در هر فصلی از سال و در خانه‌ی همه‌ی ما مصرف می شود. یک فنجان سیب خردشده، چیزی در حدود ۵۷ کالری و تقریبا ۳ گرم فیبر غذایی برای ما به همراه دارد. از آنجایی که بدن نیز برای گوارش سیب انرژی مصرف می کند، کالری میانگین دریافت ‌شده توسط این میوه، بسیار کمتر از آن مقداری است که گزارش می گردد.

گریپ ‌فروت

برخی ترکیبات موجود در گریپ فروت، به کاهش سطح کلسترول و افزایش متابولیسم بدن منجر می شود. نصف یک گریپ فروت حاوی ۵۲ کالری است. این میوه را به تنهایی می‌توان مصرف نمود، ولی در تهیه‌ی سالادها و غذاها می تواند، به کار برده شود.

در رژیم غذایی حاوی گریپ فروت مطالعات نشان داده است که به طور متوسط، زنانی که هر مقدار از گریپ فروت و یا آب گریپ فروت خوردند نسبت به همتایان که گریپ فروت نخوردند نزدیک به ۱۰ پوند کاهش وزن بیشتر و شاخص توده بدن ۶درصد کمتری داشتند. گریپ فروت منبع خوبی برای سلامت قلب و دارای ویتامین C، اسید فولیک و پتاسیم، همراه با پکتین و فیبر محلول می باشد که ممکن است یک متحد قوی در برابر آترواسکلروز محسوب شود. گونه های صورتی و قرمز نیز دارای ویتامین A و لیکوپن هستند که ماده ای برای محافظت دیواره های شریانی از آسیب اکسیداتیو می باشد.

توت ها

زغال اخته، تمشک، توت فرنگی، توت سرشار از ترکیبات ضد التهاب هستند که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را کم کند و در این زمینه بهترین محسوب می شوند.
این میوه ها به خصوص زمانی که در طبیعت رشد می کنند حاوی آنتی اکسیدان هستند. دانشمندان پی بردند که زغال اخته وحشی حاوی آنتی اکسیدان فعال تر از همه میوه های تازه است و آنتوسیانین یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها را دارد. هر نصف فنجان از انواع توت ها تقریبا ۳۲ کالری با خود به همراه دارد.

پاپایا

پاپایا میوه‌ای به رنگ نارنجی با دانه‌ های سیاه درون آن و شبیه به طالبی می باشد و معمولا در مناطقی با آب‌وهوای استوایی یافت می شود. مقدار ویتامین A در این میوه سرشار است و منبعی عالی برای پتاسیم محسوب می شود. یک فنجان پاپایا، فقط حاوی ۵۵ کالری است.

هندوانه

هندوانه میوه‌ای بسیار پرآب و دوست داشتنی می باشد. میوه‌ای لذیذ که در تابستان در همه‌ی خانه ‌ها مصرف می‌شود و از آن گاهی در تهیه‌ی سالاد همراه با نعناع و پنیر فتا به کار می رود. این میوه، از ویتامین C سرشار می باشد و به غیر از این ویتامین، مواد مغذی بی‌شماری را شامل می شود. یک فنجان از هندوانه، شامل۴۶ کالری است.

توت‌فرنگی

توت فرنگی به طور ویژه یکی پر طرفدار ترین میوه‌ها در سراسر دنیا به حساب می آید؛ میوه‌ای همه‌کاره که در تهیه‌ی دسرها، شیرینی‌ها و مربا و مارمالاد به کار می رود و ظاهری بسیار زیبا و اشتهابرانگیز دارد. نتایج تحقیقات حاکی از آن است که مصرف توت‌فرنگی قادر است از شما در برابر بیماری‌های مزمن مثل سرطان و بیماری‌های قلبی محافظت نماید. یک فنجان توت‌فرنگی، کمتر از ۵۰ کالری به شما می دهد.

یافا

یافا از انواع نارنگی محسوب می شود که بیشتر به خاطر مقدار سرشار ویتامین سی شناخته شده است. یک یافا به وزن ۷۴ گرم، ۶۰ درصد از نیاز بدن به ویتامین C را فراهم می نماید و فقط شامل ۳۵ کالری است.

0

User Rating: نفر اول باشید!

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است