آدمیانی مانند گل های لاله ، زندگی کوتاه در هستی و نقشی ماندگار در اندیشه ما دارند .
خوش آمدید - امروز : دوشنبه ۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۸
خانه » تغذیه و سلامتی » ۷ کلید طلایی برای افزایش وزن
۷ کلید طلایی برای افزایش وزن

۷ کلید طلایی برای افزایش وزن

برای کسانی که از کمبود وزن رنج می برند افزایش وزن کار ساده ای نیست. بر خلاف تصور همگان که فکر می کنند با غذا خوردن به مقدار زیاد حاصل می شود باید بگوییم به همان اندازهکه سوزاندن چربی دشوار است، اضافه کردن وزن نیز اصول و روش های خاص خود را دارد. از این رو در این نوشتار ۷ کلید و نکته طلایی به شما ارائه می دهیم که بتوانید صحیح تر و راحت تر افزایش وزن دهید.

۱)پروتئین بیشتری مصرف کنید

پروتئین یک بخش مهم از رژیم غذایی است. پروتئین، واحد سازنده کل بدن می باشد: عضلات، استخوان‌ها، پوست، مو و خون. برای سیر شدن مواد غذایی با پروتئین بالا را مصرف کنید.
مواد غذایی غنی از پروتئین می توان از گوشت، پنیر، شیر، ماهی و تخم مرغ نام برد. برای گیاهخواران، پروتئین از محصولات سویا مانند توفو و همچنین در ترکیب‌ها‌ی مواد غذایی مانند برنج یا ذرت با لوبیا می تواند تامین شود.

 

۲)مصرف روغن را افزایش دهید

یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش وزن، افزایش مصرف روغن می باشد. خوردن غذاهای چرب انتخاب ناسالمی اند، بنابراین چربی های خود را به فرم های مفید امگا ۳ از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون قرار دهید. این کار تعادل کلسترول شما را بهبود می دهد و سلامت شما را در حالی که وزن خود را افزایش می دهید حفظ می کند.

۳)ورزش کنید

از بهترین راه ها برای افزایش وزن و تناسب اندام ورزش کردن می باشد. ورزش چربی های اضافی بدن را مصرف می کند و به جای آن عضله سازی می کند که بسیار برای بدن تان مفید تر خواهد بود و باعث می شود شما کمتر احساس خستگی کنید. ورزش می تواند باعث زیبایی اندام شما بشود. یکی از بهترین ورزش ها برای افزایش وزن ، ورزش با وزنه است.

 

۴)پس از ورزش غذا بخورید

هنگامی که ورزش می نمایید، خون شما پمپاژ می گردد و سوخت و ساز بدن در اوج مقدار خود قرار می گیرد، پس مصرف یک وعده غذایی بزرگ ، یک راه مناسب برای مصرف بهینه مواد مغذی می تواند باشد تا بدن بیشترین میزان کالری را دریافت و سریع تر آن را پردازش نماید.

۵)بیشتر غذا بخورید

تعداد وعده های بیشتری غذا بخورید. در حالیکه همه باید از این قاعده تبعیت کنند، این دستور غذایی برای کسانی که سعی دارند وزن اضافه تری داشته باشند، اهمیت آن بالاتر است. خوردن به دفعات بیشتر یعنی خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک در روز و دریافت مواد مغذی گوناگون.
البته این شامل خوردن غذاهای نامناسب و قندها نمی شود، بلکه به معنای مصرف مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات است. شما قصد دارید به طور طبیعی وزن تان را بالا ببرید، نه اینکه ذخایر چربی‌تان افزایش پیدا کند. میان وعده‌های شما باید مغذی و در عین حال پر کالری انتخاب شود، مانند آجیل‌ها، کره بادام زمینی، پنیر، میوه‌های خشک و آووکادو.

 

۶)ماست زیاد بخورید

ماست یک ماده ی غذایی پر کالری است که باعث افزایش وزن شما می گردد. علاوه بر این ماست یک منبع بزرگ از باکتری های زیستی می باشد که این امر باعث سالم ماندن دستگاه گوارش و دریافت بهینه ی مواد غذایی خواهد شد و همین نکته باعث می شود که وزن شما به صورت اصولی افزایش یابد.

 

۷)تنقلات کمتری بخورید

سعی کنید تنقلات را از رژیم غذایی خود حذف نمایید چرا که این مواد علاوه بر این که نمک و چربی و کالری آن ها زیاد است، اشتهای شما را برای خوردن غذای سالم و مناسب از بین می برند و می توانند باعث شیوع بیماری های دیابتی، بیماری های قلب وعروق و دیگر بیماری ها نیز شوند.

0

User Rating: نفر اول باشید!

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است