رژیم غذایی لاغری

۷ میوه مفید با کالری خیلی کم

۷ میوه مفید با کالری خیلی کم

میوه ها یکی از منابع مهم تامین ویتامین و مواد مغذی برای بدن شناخته می شوند. اگر شما رژیم کم کالری دارید نباید از مصرف میوه ها قافل شوید. در این نوشتار ۷ میوه مفید برای بدن که مقدار کمی کالری دارند را به شما معرفی کرده ایم. سیب سیب یکی از میوه‌های بسیار مغذی و البته پر طرفداری می باشد که همیشه در هر فصلی از سال و در خانه‌ی همه‌ی ما مصرف می شود. یک فنجان سیب خردشده، چیزی در حدود ۵۷ کالری و تقریبا ۳ گرم فیبر غذایی برای ما به همراه دارد. ...

ادامه مطلب

۱۱ خوراکی مفید گیاهی با کمترین میزان کالری را بشناسید

۱۱ خوراکی مفید گیاهی با کمترین میزان کالری را بشناسید

برای کسانی که میخواهد از اضافه وزن خود خلاص شوند همیشه این دغدغه وجود دارد که غذای کمتری بخورند تا کالری کمتری دریافت کنند و با این روش ممکن است برخی از مواد مغذی در بدن آن ها دچار کمبود شود. باید بدانید خوراکی هایی وجود دارند که در عین داشتن خاصیت های فراوان حداقل کالری را به بدن وارد می کنند. در این نوشتار به بررسی ۱۱ خوراکی مفید گیاهی می پردازیم که کالری بسیار ناچیزی دارند. بروکلی کلم بروکلی را می توان از مغذی‌ترین و غنی‌ترین سبزیج...

ادامه مطلب

روزانه چقدر کالری انرژی نیاز داریم؟

روزانه چقدر کالری انرژی نیاز داریم؟

بدن ما انرژی مورد نیاز خود را از غذاهایی که مصرف می کنیم تامین می کند که در اصطلاح با واحد کالری سنجیده می شود که یک واحد استاندارد برای انرژی است و جایی که از کالری غذا صحبت می کنیم مقصودمان مقدار انرژی است که از طریق آن غذا دریافت می کنیم. در این نوشتار بررسی می کنیم که چه مقدار کالری بصورت روزانه نیاز داریم. در نوشتار دیگری نحوه محاسبه آن را بصورت کمی مورد بررسی قرار می دهیم.   قسمتی از کالری مورد نیاز بدن ما به طور میانگین بین ه...

ادامه مطلب

تاثیر قهوه بر لاغری چگونه است؟

تاثیر قهوه بر لاغری چگونه است؟

قهوه یکی از پر طرفدارترین نوشیدنی های دنیاست که خواص منحصر به فردی دارد. در کنار خواص اصلی قهوه، برخی از محققان دریافتند قهوه می تواند به لاغری کمک کند و سوخت و ساز بدن را بالا ببرد. در این نوشتار تصمیم داریم تاثیر قهوه بر لاغری را بررسی کنیم. قهوه دارای مقادیری از کافئین می باشد. کافئین پرمصرف‌ترین ماده‌ی فعال‌کننده‌ی روان در جهان شناخته می شود که با تغییر عملکرد مغز، تغییراتی در رفتار، ادراک و خلق ایجاد می کند. امروزه کافئین در بسیاری از...

ادامه مطلب

تغذیه مناسب برای افزایش قد چگونه است؟

تغذیه مناسب برای افزایش قد چگونه است؟

یکی از آیتم های مهم در رشد بخصوص در دوران کودکی، افزایش قد می باشد. تحقیقات ثابت کرده اند زیربنای اصلی برای افزایش قد تغذیه سالم است. یک رژیم تغذیه متعادل و متنوع شرط اساسی برای طی کردن مراحل رشد بخصوص افزایش قد می باشد. در این نوشتار ویژگی های تغذیه مناسب برای افزایش قد مورد بررسی قرار می گیرد. غذاهای حاوی پروتئین از طریق تحریک آزادسازی هورمون رشد تاثیر مهمی در سلامتی و افزایش قد دارد. البته علاوه بر پروتئین ها، وجود چربی ها و کرب...

ادامه مطلب

۷ کلید طلایی برای افزایش وزن

۷ کلید طلایی برای افزایش وزن

برای کسانی که از کمبود وزن رنج می برند افزایش وزن کار ساده ای نیست. بر خلاف تصور همگان که فکر می کنند با غذا خوردن به مقدار زیاد حاصل می شود باید بگوییم به همان اندازهکه سوزاندن چربی دشوار است، اضافه کردن وزن نیز اصول و روش های خاص خود را دارد. از این رو در این نوشتار ۷ کلید و نکته طلایی به شما ارائه می دهیم که بتوانید صحیح تر و راحت تر افزایش وزن دهید. ۱)پروتئین بیشتری مصرف کنید پروتئین یک بخش مهم از رژیم غذایی است. پروتئین، واحد ساز...

ادامه مطلب

برای روزهای امتحان چه مواد غذایی مفید هستند؟

برای روزهای امتحان چه مواد غذایی مفید هستند؟

با نزدیک شدن به روزهای امتحان و بیشتر شدن فعالیت های ذهنی این دغدغه وجود دارد که چه غذایی بخوریم تا عملکرد مغز را تقویت کنند، بر انرژی ما بیفزایند و تمرکز و حافظه ما را برای مطالعه و امتحان بهبود دهند. در این نوشتار مروری داریم بر مواد غذایی که برای روزهای امتحان مفیدند و به کمک ما می آیند. مصرف غذاهای چرب و سرشار از روغن و غذاهای پرادویه برای هضم شدن زمان بیشتری می خواهند و و باعث تنبلی در فرد می شود و نباید پیش از امتحان از آنها م...

ادامه مطلب

عادت های غذایی نادرست را بشناسید

عادت های غذایی نادرست را بشناسید

برخی از رفتار ها نادرست و غلط در غذا خوردن در اثر تکرار به عادت تبدیل شده اند که می توانند اختلالات و تاثیراتی مخرب بر بدن ما بر جای بگذارند. از آنجا که تغذیه یکی از پایه های اصلی سلامتی است باید این عادت های نادرست را بشناسیم و به مرور زمان به اصلاح آن ها بپردازیم. در این نوشتار عادت های نادرست در غذا خوردن را که بین اغلب افراد مشترک است را مرور می کنیم:   سرو غذا در ظرف های بزرگ نتایج تحقیقات نشان می دهند ، ظروف بزرگ، بدون اینکه متو...

ادامه مطلب

۴۵ راه برای کاهش مصرف ۱۰۰ کالری

۴۵ راه برای کاهش مصرف ۱۰۰ کالری

یکی از سوالات ما برای لاغر شدن و کاهش مصرف کالری این است که چگونه می توانیم ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانیم و یا ۱۰۰ کالری کمتر انرژی دریافت کنیم. اگر کالری بیش از نیاز دریافت کنیم و به اندازه آن کالری نسوزانیم بصورت چربی اضافه ذخیره می شود. با این ۴۵ روش ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید یا کمتر دریافت کنید. در ابتدا چند راه ساده و سریع، برای سوزاندن ۱۰۰ کالری انرژی در روز معرفی می کنیم: ۱- اگر در روز بیشتر از ۲۰۰۰ بار، گام بردارید، تقریباً یک م...

ادامه مطلب

با خوردن میوه لاغر شوید

با خوردن میوه لاغر شوید

یکی از روش های محبوب برای لاغری خوردن میوه هاست. میوه های دارای مقادیر قابل توجهی فیبر و مواد مغذی هستند که به هضم غذا، افزایش سوخت و ساز، چربی سوزی و … منجر می شوند که لاغری را در پی دارند. در این نوشتار به بررسی خواص میوه ها برای لاغری خواهیم پرداخت. آناناس آناناس از محبوب ترين ميوه هاي گرمسيري ، حاوی تيامين، منيزيم، ويتامين B6، ويتامين C، ريبوفلاوين، نياسين، مس، آهن و فولات می باشد. آناناس علاوه بر کاهش وزن به مشکلاتي از جمله ...

ادامه مطلب