تناسب اندام

مهم ترین دلیل کمر درد که فکرش را نمی کنید

مهم ترین دلیل کمر درد که فکرش را نمی کنید

درد کمر و گردن که با تنش عضلانی و سردرد همراه هستند علائم اضطراب محسوب می شوند   کمردرد مشکلی شایع است که گاهی دلایل عجیبی باعث بروز کمردرد می شوند که در این مطلب به مهم ترین علل بروز کمردرد اشاره می شود اکثر مردم هر از گاهی در زندگی خود دچار کمردرد می شوند. اکثر اوقات مشکل کمردرد ناشی از مشکل جدی، مانند آرتروز یا شکستگی نیست. در حقیقت گاهی تشک تخت یا کفش ها عوامل بروز کمردرد هستند. اگر کمردرد ناشی از نوعی آسیب دیدگی باشد یا بی...

ادامه مطلب

علل و دلایل کاهش وزن ناخواسته

علل و دلایل کاهش وزن ناخواسته

کاهش وزن غیر منتظره ممکن است نشانه ای از بیماری التهابی روده باشد   کاهش وزن ناخواسته یا کاهش وزن بدون هیچ تلاشی، می تواند موضوعی نگران کننده باشد. این شرایط ممکن است به یک بیماری زمینه ای اشاره باشد. اگر با کاهش چشمگیر وزن خود – بیش از ۵ درصد از وزن طی ۶ تا ۱۲ ماه – مواجه هستید، مراجعه به پزشک برای بررسی دقیق شرایط بهترین گزینه است.   به خاطر داشته باشید تمام موارد کاهش وزن به موضوعی جدی اشاره ندارند. این شر...

ادامه مطلب

ورزش‌های مناسب برای درمان مینیسک زانو

ورزش‌های مناسب برای درمان مینیسک زانو

برای خارج کردن قسمت پاره شده منیسک عمل جراحی باز صورت می‌گیرد مینیسک در واقع یک غضروف منحنی شکل با خاصیت ارتجاعی است که از زانو محافظت می‌کند. پارگی مینیسک زانو معمولاً پی‌آمد پیچ خوردن یا چرخیدن سریع زانوی خم شده است. اگرچه پارگی‌های مینیسک در میان بازی کنندگان ورزش‌های پربرخورد بسیار شایع است، اما هر فردی در هر سنی ممکن است دچار علایم پارگی مینیسک زانو شود. علت زانو درد می تواند مربوط به پارگی مینیسک باشد. پارگی منیسک ممکن است هیچ مشک...

ادامه مطلب

۷ میوه مفید با کالری خیلی کم

۷ میوه مفید با کالری خیلی کم

میوه ها یکی از منابع مهم تامین ویتامین و مواد مغذی برای بدن شناخته می شوند. اگر شما رژیم کم کالری دارید نباید از مصرف میوه ها قافل شوید. در این نوشتار ۷ میوه مفید برای بدن که مقدار کمی کالری دارند را به شما معرفی کرده ایم. سیب سیب یکی از میوه‌های بسیار مغذی و البته پر طرفداری می باشد که همیشه در هر فصلی از سال و در خانه‌ی همه‌ی ما مصرف می شود. یک فنجان سیب خردشده، چیزی در حدود ۵۷ کالری و تقریبا ۳ گرم فیبر غذایی برای ما به همراه دارد. ...

ادامه مطلب

۱۱ خوراکی مفید گیاهی با کمترین میزان کالری را بشناسید

۱۱ خوراکی مفید گیاهی با کمترین میزان کالری را بشناسید

برای کسانی که میخواهد از اضافه وزن خود خلاص شوند همیشه این دغدغه وجود دارد که غذای کمتری بخورند تا کالری کمتری دریافت کنند و با این روش ممکن است برخی از مواد مغذی در بدن آن ها دچار کمبود شود. باید بدانید خوراکی هایی وجود دارند که در عین داشتن خاصیت های فراوان حداقل کالری را به بدن وارد می کنند. در این نوشتار به بررسی ۱۱ خوراکی مفید گیاهی می پردازیم که کالری بسیار ناچیزی دارند. بروکلی کلم بروکلی را می توان از مغذی‌ترین و غنی‌ترین سبزیج...

ادامه مطلب

روزانه چقدر کالری انرژی نیاز داریم؟

روزانه چقدر کالری انرژی نیاز داریم؟

بدن ما انرژی مورد نیاز خود را از غذاهایی که مصرف می کنیم تامین می کند که در اصطلاح با واحد کالری سنجیده می شود که یک واحد استاندارد برای انرژی است و جایی که از کالری غذا صحبت می کنیم مقصودمان مقدار انرژی است که از طریق آن غذا دریافت می کنیم. در این نوشتار بررسی می کنیم که چه مقدار کالری بصورت روزانه نیاز داریم. در نوشتار دیگری نحوه محاسبه آن را بصورت کمی مورد بررسی قرار می دهیم.   قسمتی از کالری مورد نیاز بدن ما به طور میانگین بین ه...

ادامه مطلب

تاثیر قهوه بر لاغری چگونه است؟

تاثیر قهوه بر لاغری چگونه است؟

قهوه یکی از پر طرفدارترین نوشیدنی های دنیاست که خواص منحصر به فردی دارد. در کنار خواص اصلی قهوه، برخی از محققان دریافتند قهوه می تواند به لاغری کمک کند و سوخت و ساز بدن را بالا ببرد. در این نوشتار تصمیم داریم تاثیر قهوه بر لاغری را بررسی کنیم. قهوه دارای مقادیری از کافئین می باشد. کافئین پرمصرف‌ترین ماده‌ی فعال‌کننده‌ی روان در جهان شناخته می شود که با تغییر عملکرد مغز، تغییراتی در رفتار، ادراک و خلق ایجاد می کند. امروزه کافئین در بسیاری از...

ادامه مطلب

تغذیه مناسب برای افزایش قد چگونه است؟

تغذیه مناسب برای افزایش قد چگونه است؟

یکی از آیتم های مهم در رشد بخصوص در دوران کودکی، افزایش قد می باشد. تحقیقات ثابت کرده اند زیربنای اصلی برای افزایش قد تغذیه سالم است. یک رژیم تغذیه متعادل و متنوع شرط اساسی برای طی کردن مراحل رشد بخصوص افزایش قد می باشد. در این نوشتار ویژگی های تغذیه مناسب برای افزایش قد مورد بررسی قرار می گیرد. غذاهای حاوی پروتئین از طریق تحریک آزادسازی هورمون رشد تاثیر مهمی در سلامتی و افزایش قد دارد. البته علاوه بر پروتئین ها، وجود چربی ها و کرب...

ادامه مطلب

آن چه درباره ویتامین D باید بدانید

آن چه درباره ویتامین D باید بدانید

یکی از کلیدی ترین ویتامین های موثر در سلامت جسم و روان ویتامین D است که بصورت محلول در چربی وجود دارد. نکته جالب این است که ویتامین D را می توان تنها از طریق قرار گرفتن در معرض نور آفتاب کسب کرد، اما روش های خوراکی و مکمل هم وجود دارند که می توانند برای جذب کافی این ویتامین مفید باشند. کمبود ویتامین D می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی برای سلامتی شود که درمان آن ساده نباشد. در این نوشتار با ویتامین D، منابع آن، فواید و آثار کمبود آن آشنا ...

ادامه مطلب

۷ کلید طلایی برای افزایش وزن

۷ کلید طلایی برای افزایش وزن

برای کسانی که از کمبود وزن رنج می برند افزایش وزن کار ساده ای نیست. بر خلاف تصور همگان که فکر می کنند با غذا خوردن به مقدار زیاد حاصل می شود باید بگوییم به همان اندازهکه سوزاندن چربی دشوار است، اضافه کردن وزن نیز اصول و روش های خاص خود را دارد. از این رو در این نوشتار ۷ کلید و نکته طلایی به شما ارائه می دهیم که بتوانید صحیح تر و راحت تر افزایش وزن دهید. ۱)پروتئین بیشتری مصرف کنید پروتئین یک بخش مهم از رژیم غذایی است. پروتئین، واحد ساز...

ادامه مطلب